Masa
kehamilan merupakan saat membahagiakan untuk seorang ibu karena akan bersiap
menyabut hadirnya Sang Buah Hati ke dunia. Apapun pasti akan dipersiapkan untuk
menyambut hari bahagia itu, mulai dari perlengkapan, pakaian, sampai kamar
tidur untuk Sang bayi. Selain persiapan materi, tentunya persiapan fisik juga
harus dilakukan lho! Salah satunya adalah dengan cara menjaga pola makan, agar
asupan untuk janin terpenuhi dengan sempurna.
Menjaga
asupan gizi untuk dua orang di awal masa kehamilan memang sulit, apalagi rasa
mual kerap kali muncul.
Tapi jangan khawatir, berikut ini adalah referensi
makanan yang dapat memenuhi asupan gizi pada masa awal kehamilan tanpa rasa
mual :
1. Biskuit
Crackers
Mengonsumsi
biskuit pada masa kehamilan sangat membantu untuk mengisi perut tanpa rasa
mual. Kandungan tepung dan kalsium di dalamnya membantu menyerap asam lambung
sehingga dapat meredakan rasa mual dan membuat perut terasa lega.
2. Yoghurt
Sama
halnya dengan biskuit crackers, perpaduan rasa manis dan asam yoghurt dapat
menetralisir rasa mual yang dialami. Selain meredakan mual, yoghurt juga
berguna untuk membersihkan saluran pencernaan melalui bakteri baik yang ada di
dalamnya. Namun perlu diperhatikan, usahakan memilih yoghurt yang tidak terlalu
asam ataupun terlalu manis.
3. Timun
Konsumsi
timun bagi ibu hamil dapat mengurangi rasa mual yang disebabkan oleh gula darah
rendah. Timun dapat mengatur kadar gula darah, sehingga dapat mengurangi rasa
mual yang terasa. Selain itu, vitamin B dalam timun juga mampu mengubah mood
menjadi lebih happy.
4. Jahe
Air
jahe dapat mengurangi rasa mual saat hamil karena memang kandungannya sebagai
rempah tradisional yang mampu meredakan mual dan perut kembung. Disamping itu,
mengonsumsi air jahe secara rutin dapat menjaga daya tahan tubuh.
5. Pisang
Pisang
dapat menjadi alternatif asupan bagi ibu hamil yang mual saat mengonsumsi
makanan, di dalamnya terkadung potasium, karbohidrat, dan gula alami yang dapat
memberikan energi meskipun tidak ada makanan lain yang masuk ke dalam perut.
6. Kacang
Almond
Kacang-kacangan
dipercaya memiliki khasiat yang bisa membangkitkan hormon endorfin yang membuat
perasaan menjadi tenang dan tidak stress, kacang almond baik dikonsumsi selama
masa kehamilan karena disamping penghilang stress, kacang jenis ini juga mampu
menghilangkan mual, waktu yang disarankan untuk mengonsumsi kacang almond
adalah pada pagi hari.
7. Gandum
Mengkonsumsi
gandum selama masa kehamilan sangat banyak manfaatnya, lho. Diantaranya adalah
sebagai sumber serat yang dapat melancarkan pencernaan selain itu kandungan
serat kompleks dalam gandum juga dapat menjaga berat badan ideal sehingga
proses persalinan akan berjalan lancar nantinya.
8. Daging
Makanan
olahan daging dapat menambah nafsu makan, tapi pilihlah bagian daging yang empuk
dan lembut sehingga tidak memicu rasa mual, bisa juga ditambahkan saus agar
lebih menambah nafsu makan. Disarankan banyak mengonsumsi daging agar kebutuhan
protein terpenuhi.
9.Es
Krim Buah
Saat
ini es krim buah atau gelato sangat mudah didapatkan di sekitar kita. Rasa
segar dari es krim dapat mengalihkan otak kita dari rasa mual. Kandungan
vitamin alami dari es krim buah juga dapat membantu memenuhi asupan yang
dibutuhkan oleh tubuh.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
